Bersenam perlu ada ilmu, bukan pakai bedal ajo

Senaman yang mula-mula sekali aku buat ialah jogging. Kenapa aku suka jogging? Kerana ianya satu-satunya senaman yang aku boleh buat konsisten, kos yang murah; hanya sepasang kasut, dan boleh dilakukan di sekitar kawasan rumah. Dulu aku jogging membabi buta ajo, tiada matlamat yang jelas (walaupun niat nak kuruskan badan), tidak konsisten dan tiada hasil dari senaman tersebut. Apabila tiba musim hujan maka jogging akan terhenti untuk beberapa bulan. Masalah lain pulak, anak aku asyik nak ikut aku keluar rumah nak jogging, kalau bawa mereka, alamatnya tak jadi senaman la aku. Jadi bersiar-siar laa jawabnya. Isteri pulak akan membebel (waktu tu dia tak faham lagi) supaya bawa anak-anak 'jogging bersama'. Last-last aku bosan, baik lepak kat rumah ajo main internet dan layan anak-anak.

Selepas tu aku mula membeli DVD workout cetak rompak hehehe. P90X workout. Pastu aku try buat exercise dalam tu, memang exercise tu intense gila. Buat satu round pun tak habis, pastu terjelepek aku kesakitan selama 5 hari. Habis otot-otot aku sakit, sampai nak jalan pun terkangkang-kangkang. Selepas seminggu aku terus stop, buat bazir duit ajo. Tambahan pula, baru aku tahu P90X ni tak sesuai untuk si lembik macam aku yang tak pernah buat exercise. Kalau untuk orang biasa dia sarankan buat Power 90 dulu. Aiyyyooo..kenapa la aku tak alert pasal benda ni.

Tetapi aku mula seronok dengan idea buat workout kat rumah, tak payah susah payah keluar rumah dan anak-anak tak kacau. Boleh buat bila-bila masa ajo, siang atau malam, pagi atau petang.

Bini aku pun ada membebel (nature orang perempuan) bila melihat aku beli yoga mat, dumbbell etc...last-last tak pakai pun benda tu. Semua benda tu terbiar hampir setahun.

Itulah semua senaman yang aku lakukan sebelum aku mulakan program diet, sebelum aku betul-betul belajar apa itu makna "diet and exercise".......Next-next post nanti aku ceritakan pasal senaman yang aku buat sekarang berdasarkan ilmu yang aku belajar dan kenapa aku suka senaman tu.

Sekian.

Jam tangan Polar FT4: Review dari aku

Ini jam tangan Polar FT4. Aku memang berangan-angan nak sebuah jam tangan memandangkan hampir 5 tahun aku sudah tidak memakai jam tangan.

Setelah aku agak aktif bersenam untuk menurunkan berat badan, aku tertarik dengan jam tangan ini yang berkeupayaan untuk merekodkan segala denyutan jantung sewaktu bersenam dan jumlah kalori yang dibakar sewaktu bersenam.


Di manakah hendak membeli jam tangan ini?

Terdapat beberapa tempat aku survey untuk mengetahui harga terendah yang wujud. Tempat pertama aku survey ialah kedai OneFitnessConcept yang sememangnya terkenal menjual peralatan gym. Tetapi harganya untuk model ini agak mahal. Namun, aku menggunakan kesempatan di kedai tersebut untuk bertanya lebih lanjut tentang jam tangan ini. Ada lagi model yang lebih simple tetapi aku tidak berminat kerana ia tidak berupaya mengira kalori yang dibakar waktu bersenam. Ia hanya boleh merekodkan kadar denyutan jantung sahaja.

Tempat kedua aku survey ialah di www.ebay.com.my. Di situ, terdapat kedai bernama itakios yang menjual dengan harga yang agak murah. Itakios juga mempunyai kedai online. Harganya agak murah sekitar RM320. Tetapi setelah aku membuat survey secara rambang di google, didapati terdapat customer yang komplen pasal kedai ini kerana sentiasa tiada stok dan masalah kelewatan dalam penghantaran.

Selanjutnya aku survey di forum low yat. Di situ, terdapat penjual-penjual Cina yang sangat kompetitif. Harga yang ditawarkan agak menarik. Berdasarkan rating dalam forum, aku mendapati seorang ni ada mempunyai kedai online di Lelong.com.my. Harganya juga agak murah iaitu RM315 termasuk penghantaran. Wow!...memang menarik juga. Kerana kalau termasuk penghantaran, ianya menelan sekitar kos RM10.

Termpat keempat ialah rujukan gold standard aku ialah www.amazon.com. Di situ harga paling murah iaitu RM298. Tetapi penghantaran mengambil masa sekitar 2 minggu, dan tidak pasti mereka boleh hantar ke Malaysia.

Oleh kerana aku mahu cepat, selamat dan senang nak claim waranty, maka aku beli kat lelong.com.my. Kedai online tu bernama Davis Online. Aku rasa kedai dia sahaja yang satu-satunya menjual jam tangan fitness ini.

Apakah fungsi Polar FT4 dan kegunaannya?

Setakat ini, kegunaan jam tangan ini sangat memuaskan hati aku. Kerana aku ada sebuah jam tangan. Dan ia mempunyai fungsi untuk bersenam. Aku bangga memakai jam tangan ini, kerana aku mahu mempromosikan gaya hidup yang sihat. Bersama jam tangan ini terdapat "chest strap" yang berfungsi untuk menghasilkan menghantar denyutan jantung untuk dikesan oleh jam tangan. Ada kawan aku cakap, kalau kita pakai chest strap ni sewaktu lari atas treadmill kat gym, ia boleh detect denyutan jantung kita walaupun tak pakai jam.

Rupa-rupanya, chest strap itu lebih mahal harganya dari jam tangan, iaitu sekitar RM200. Maknanya jam tangan tu hanya berharga RM100 ajo. Huh...menangis aku kalau chest strap tu hilang.

Pada pendapat aku, berbaloi beli jam tangan ni untuk yang serius bersenam dan buat workout. Tetapi, kalau setakat nak bersenam macam orang pondan dan siap boleh menyanyi lagi sewaktu 'bersenam', baik tak payah beli. Nanti bazirkan duit ajo.

Bagi aku, pemantauan kadar denyutan jantung sewaktu bersenam sangat penting. Kerana aku terbaca artikel kat internet; yang penting ialah kadar denyutan jantung kita secara purata dalam zon cardioprotective barulah senaman itu berkualiti. Ada artikel mengatakan jumlah kalori yang dipaparkan tidak berapa tepat dan overestimate.

Dalam jam ini juga dapat save data kita bersenam, jangka masa bersenam, tarikh, jumlah kalori, denyutan jantung maks, minimum, average dan berapa lama kita berada dalam zon.

Sekian. 

Ringkasan 7 langkah untuk kuruskan badan

Di sini aku listkan ikut urutan apa yang aku telah amalkan sehingga aku berjaya menurunkan berat badan sebanyak 7kg dalam masa 3 bulan.

1. Kesedaran atau "awareness" untuk kurus

Perihal pasal kesedaran ini aku telah sentuh dalam post yang telah lepas. Klik di sini untuk membaca dengan lebih lanjut.

2. Ilmu dan kaedah yang betul

Untuk menguruskan badan, hendaklah menuntut ilmu yang betul. Bukan sekadar hanya membedal sesetengah produk sehingga terpaksa bergantung kepada produk tersebut sepanjang hayat untuk kurus. Pencarian ilmu yang betul amat penting untuk menentukan outcome yang baik dalam menurunkan badan. Di sini aku tekankan, aku berpeleseran dalam internet sambil pening kepala nak memahami konsep tentang nak kurus. Segalanya sangat patchy bagi aku pada permulaannya. Akhirnya barulah aku faham tentang konsep nak kurus setelah membaca website Kevin Zahri.

Jangan sesekali mencuba apa-apa produk di atas muka bumi ini kecuali anda tahu apakah konsep asas untuk menurunkan berat badan.

3. Diet

Kalau nak kurus, kunci utama rahsia diet ialah kalori. Kalori ni sangat penting dan wajib dikira. Kalau nak kurus, pastikan pengambilan makanan (kalori) seharian hendaklah sentiasa defisit dari apa yang diperlukan.
Untuk mengetahui kalori defisit ke tidak. Langkah pertama hendaklah kira BMR / DCR (Basal metabolic rate / Daily Calories Requirement). Selepas tu aku kira setiap apa yang aku makan dan jilat. Walau sesudu air manis aku minum, aku akan buat kiraan kalori. Untuk kiraan kalori, aku gunakan nutrition pro database makanan Malaysia yang aku dapat dari kawan aku. Kalau korang nak database tu (file dalam bentuk pdf) boleh download kat sidebar blog aku ni atau klik kat sini. Aku bagi free of charge ajo info pasal makanan tu. Dalam buku Kevin Zahri pun banyak juga list-list makanan Malaysia. Tapi database yang aku dapat lagi banyak. Perlu diingat, diet adalah kunci untuk kurus!. Ada orang berjaya kurus hanya control diet ajo, tak exercise pun boleh kurus. Fuiyyooo...memang respek aku orang macam ni. Tapi sebelum faham pasal diet tu, pastikan faham dulu mitos pasal diet, sebab ramai orang ingat diet ni kena berlapar sampai tahap kebulur macam kat negara Somalia. Rujuk kat sini kalau nak faham pasal mitos diet

4. Senaman (exercise)

Berdasarkan pembacaan aku dalam website dan ebook kevinzahri, senaman ini tidak wajib untuk kuruskan badan. Tetapi bagi aku, kalau mahu kurus dan tidak mengelebeh, lebih baik buat senaman. Senaman berfungsi meningkatkan fitness secara umumnya dan membuatkan otot-otot kita lebih kental. Kalau kurus sebab otot-otot mengecut apa gunanya, sedangkan lemak berpuluh-puluh inci masih melekat kat badan. Yang penting ialah kurus yang berkualiti. Senaman juga speed up penurunan berat badan aku dan resultnya memang superb jika digabungkan dengan diet kalori yang deficit. Pasal senaman boleh rujuk kat bahagian post-post blog aku berlabel senaman.

5. Supplement

Pada awalnya, aku bedal madu lebah tualang sebagai supplement. Madu lebah ialah suatu supplement yang sangat bagus berdasarkan pembacaan aku. Ianya dikatakan mengandungi hampir ke semua vitamin dan antioksidan. Akan tetapi, aku telah berhenti sementara makan madu lebah, kerana sakit tekak (mungkin panas sikit). Tapi di sini aku nasihatkan kalau makan madu lebah tu, jangan ambil banyak sangat. Cukuplah satu sudu kecil 2 hingga 3 kali sehari ajo. Kesannya memang akan dirasai  selepas hampir sebulan makan madu lebah.

6. Rehat

Rehat merupakan elemen paling penting dalam senaman. Kerana badan dan otot kita lebih kuat semasa rehat. Setiap kali selepas sesi senaman angkat berat, aku akan pastikan badan aku berehat selama paling kurang 48 jam (selepas full body workout plan). Ini untuk memberikan ruang agar otot aku sembuh dan pulih sepenuhnya. Aku tidak buat senaman banyak sangat pun, hanya 3 kali seminggu sahaja.

7. Melihat video-video motivasi. 

Tatkala aku frust apabila terdapat weight loss plateau, aku akan melihat video-video kat youtube seperti "Power 90 before and after". Kat situ banyak orang barat yang gemuk giler, lagi tabah dari aku dalam menruunkan berat badan dia. Video itu sedikit sebanyak memberikan motivasi dan memupuk kesabaran dalam diri aku.

Yang pasti, aku telah berjaya kurus, turun 7 kg dan hampir mencapai berat badan ideal. Aku meneruskan cita-cita aku untuk mendapat tubuh yang tough. Sekarang aku telah study serba sedikit konsep asas workout senaman yang simple, 3 kali seminggu ajo tetapi berkesan. Ianya tidak mudah tetapi tidaklah terlalu sukar.

Setakat itu dulu, nanti aku kongsikan secara detail langkah-langkah di atas tu.

Blog post berterabur

Susunan blog aku memang berterabur buat masa ini. Aku pun tidak tahu nak susun macam mana. Ini adalah kerana aku telah memulakan program diet dan senaman aku sejak ramadhan tahun ini. Banyak perkara telah berlaku yang sangat-sangat aku ingin kongsikan di sini agar pembaca semua mendapat manfaat.Tetapi sequence apa yang aku nak ceritakan itu terlalu patchy sana sini. Dalam kepala aku ini tidak sabar-sabar nak memuntahkan segala ilmu (macam banyak sangat) dan pengalaman sebenar yang aku alami. 

Akan tetapi, kalau pembaca merasa fed up dengan susunan blog ini yang tidak mengikut urutan dan tidak membantu mereka untuk mencari "good starting point" tentang dimana patut bermula. 

Aku bercadang nak tulis ebook percuma suatu hari nanti. Nanti aku akan bagi free of charge. Ebook itu aku akan cuba sedaya upaya untuk ringkaskan segalanya tips tentang diet dan senaman. Ia hanya menyentuh perkara asas sahaja. Tujuan aku angan-angan tahi ayam nak tulis ebook itu ialah kerana aku mahu semua orang dapat bertindak cepat-cepat bagi mereka yang masih tercari-cari dimanakah hendak bermula untuk kurus. 

Idea muncul pasal nak menulis tentang ebook itu ialah kerana aku hampir 2 tahun menyimpan angan-angan dan tercari-cari cara paling bagus untuk kurangkan berat badan. Dua tahun??$%$^*&# baru berjaya kuruskan badan, aku rasa menyampah dengan diri aku yang lembab ini. 

Jadi aku rasa perkara ini tidak sepatutnya berlaku kepada orang lain. Aku suka melihat kejayaan orang lain menguruskan badan dek kerana nasihat yang aku berikan. Ia telah berlaku kepada 2 rakan sekerja aku dimana mereka berjaya kuruskan badan dengan perkongsian pengalaman aku. Alhamdulillah, semoga aku mendapat sedikit pahala bila mati nanti. 

Sekian.

Lawak antarabangsa: Aku mahu jadi personal trainer!

Ini memang kisah benar pasal aku. Aku kira kisah ini memang lawak dan lucu untuk diri aku. Dulu aku pernah meng 'google' untuk menjadi personal trainer dalam agar dapat menguruskan badan. Persepsi aku ialah, dengan menjadi personal trainer, aku akan diajar untuk kurus melalui senaman-senaman di gym yang hebat. Boleh bayangkan betapa desperate nya aku ingin menjadi kurus dan tough. Akhirnya aku terjumpalah satu website yang menawarkan kursus dan pensijilan untuk menjadi gym instructor dan personal trainer.Website tersebut ialah http://www.fit.com.my/.

Aku menghubungi mereka dengan email, akhirnya aku mendapat panggilan telefon dari pihak mereka. Orang itu sangat baik dan bertanya soalan-soalan untuk membuat saringan aku ni kat level mana. Soalan-soalan yang ditanya ialah:

1. Adakah aku konsisten / kerap bersenam? - Tidak

2. Adakah aku selalu pergi gym? - Tidak pernah

3. Apakah senaman yang selalu aku buat? - Jogging (paling banyak seminggu sekali).

Hahahahaha, aku merasa terpukul dengan soalan-soalan tersebut. 

Cukuplah 3 soalan diatas, aku rasa orang tu mungkin ketawa terguling-guling lepas letak telefon. Orang macam aku tak pernah bau kentut kat gym pun ada hati nak jadi personal trainer. Mujurlah aku tidak walk in ke tempat itu, kalau tak jadi bahan gelak ketawa aku memandangkan tubuh menggeleber dan gempal ni.

Akhirnya, aku punya lah cari info kat website. Barulah aku tahu, tidak perlu jadi personal trainer atau gym instructor untuk kurus. Mungkin itu jalan yang baik, tetapi ianya agak susah sebenarnya. Jalan untuk kurus sebenarnya ialah dengan memahami lebih lanjut konsep mudah dan paling asas tentang pengambilan kalori makanan. Exercise sangat membantu menurunkan berat badan, tetapi ianya mesti bermula dengan kawalan kalori makanan yang bagus.

Di post yang akan datang, aku mahu bercerita panjang tentang kalori makanan. 

5 Kaedah Mendapat Kesedaran Untuk Kurus

Kesedaran atau nama glamer lain ialah "awareness". Kenapa kesedaran ini sangat penting? Sebab segalanya bermula dari kesedaran. Sebab tu banyak kempen kerajaan ada perkataan "kempen kesedaran" sebab ramai lagi masyarakat masih tidak sedar.

Kalau bab gemuk pula, terdapat beberapa kejadian yang berlaku kepada aku menyebabkan aku tersedar bahawa aku mesti kurus. Akan tetapi, untuk menunggu kesedaran itu datang, amatlah malang sekali, terutama apabila perut dah boyot dan montel.

Aku tersedar apabila aku merasa tidak selesa dengan tubuh aku, dikritik dibelakang secara senyap-senyap oleh ibu mertua aku, terpaksa membeli seluar bersaiz besar lantaran perut dan paha membesar. Kerap kali juga isteri aku tertawa melihat spare tayar aku. Tidak lupa juga anak-anak aku yang selalu mencucuk jari mereka ke perut aku dan mengatakan "ayah sudah gemuk", dikhalayak ramai pulak tu.

Aku yakin situasi ini juga berlaku kepada mana-mana si gemuk dan si boroi di luar sana. Ini perkara biasa untuk menyedarkan kita (jika dipandang dari sudut minda positif). Alarm sudah berbunyi, wake up call sudah datang. Jadi apa respon kita.

Pada mulanya, aku bersifat denial, tidak dapat menerima hakikat ini. Jauh disudut hati aku, sangatlah menginginkan berat badan yang unggul dan tubuh yang hensem dan sihat. Kadang kala malu untuk berjumpa kawan-kawan lama takut di kritik "boroi".

Jadi bagaimanakah nak dapatkan kesedaran tentang status diri kita? Ini 5 langkahnya

Pertama: Cermin diri kita dihadapan cermin yang besar. Paling kurang, biarlah nampak bahagian perut tu. Kalau setakat nampak batang hidung dan pipi sahaja tidak cukup. Kalau berdasarkan pengalaman aku, dinding dalam lif tempat kerja aku adalah tempat paling aku benci nak lihat suatu ketika dahulu, sekarang aku gembira setiap kali menaiki lif tersebut kerana aku sudah kurus. Akan tetapi, kalau sudah melihat cermin, tubuh yang gemuk gedempul pun dirasa sangat hensem, maka itu petanda kesedaran belum menusuk masuk dalam hati kita.

Kedua: Minta pendapat jujur dari ahli keluarga terdekat pandangan mereka tentang berat badan kita. Biasanya kalau dalam keluarga jenis mulut laser, tak payah minta pun akan di laser setiap hari. Dalam kes aku, isteri aku, ibu mertua dan anak-anak yang main peranan duk kritik aku.

Ketiga: Jumpa doktor atau pengamal kesihatan untuk mengesahkan status berat badan. Aku selalu mengira BMI (Body Mass Index), rupa-rupanya ada lagi formula bagus iaitu Ideal Body Weight (IDW) yang lebih baik untuk mengetahui berat badan sesuai untuk diri aku. Sebelum diet, berat tertinggi aku ialah 70kg, selepas aku mulakan program diet dan exercise berat menurun sehingga 63kg. BMI aku juga menurun, akan tetapi Berat Badan Ideal masih belum tercapai iaitu sekitar 55-57 kg. Pandangan dari sudut kesihatan sangatlah penting kerana segala apa yang mereka cadangkan adalah berdasarkan kajian saintifik.

Keempat: Lihat gambar-gambar lama. Gambar aku paling hensem ialah sejurus sebelum kahwin, dengan berat badan ialah 59kg. Itulah modal utama untuk isteri aku mengkritik berat badan aku.

Kelima: Tingkatkan ilmu pengetahuan dan kurangkan ketidakpedulian. Apabila umur aku meningkat, aku lebih concern tentang kesihatan, aku banyak membaca pasal kaedah mencegah penyakit kronik dan aku mula bermuhasabah tentang diri aku. Aku mendapati, hidup ini bukanlah bermatlamatkan "makan dan melantak" semata-mata, tetapi makan hanya untuk sekadar keperluan hidup. Terdapat banyak perkara perlu difikirkan, terutama tentang rakyat negara lain yang miskin dan kebuluran. Sedikit sebanyak ia memberikan keinsafan kepada diri aku agar jangan berlebih-lebihan makan.

Tu tips yang berkesan untuk diri aku. Kalau masih belum sedar-sedar lagi. Tidak mengapa, tunggu ajolah perut boyot tu membesar dan meletup. Ataupun bila terpaksa tukar suspension kereta kat bahagian pemandu setiap 6 bulan sekali baru tahu bahawa tiba masanya untuk kurus.

Sekian.

5 Fahaman sesat dan mitos dalam diet menguruskan badan

Pernah suatu ketika dahulu aku cuba untuk diet, tetapi cara yang salah. Akibatnya, terjelepek aku keletihan dan craving tahap gaban. Akhirnya aku melantak habis-habisan dan berat tidak turun-turun bahkan bertambah. 

Diet cara yang salah dan sesat ni biasanya tak bertahan lama. Biar setinggi gunung everest sekalipun motivasi ada pada diri, tetapi tubuh fizikal tidak akan dapat bertahan.

Antara cabaran utama apabila diet ialah lapar dan craving. Craving ni ialah “rasa geram nak makan”. Ramai yang tersungkur kerana craving. Cara terbaik pula nak redakan craving ialah dengan makan. Sekarang aku telah menemui kebenaran tentang cara diet yang betul. Walaupun aku bukan pakar dalam bahagian nutrition atau dietician tetapi mengenali mitos dan fahaman sesat tentang diet ialah sangat penting. Agar tidak berakhir dengan kekecewaan dan kegemukan. Bab kata orang “pi mai pi mai tang tu ajo".

5 Ajaran sesat yang aku faham sebelum ini pasal diet menguruskan badan ialah: 

1. Elakkan makan nasi. Ini adalah fahaman paling sesat tahap gaban. Fahaman ini masih lagi menular dengan meluas dan perlu dipantau dengan hati-hati oleh BERNAS Malaysia. Kalau tidak dipantau dan dikawal, ia boleh menyebabkan kejatuhan ekonomi beras negara. Sampai sekarang aku tak faham kenapa ramai masih menyalahkan nasi yang menyebabkan gemuk. Sedangkan nasi itu ialah makanan tradisi sejak beratus tahun dari zaman sumpahan Mahsuri lagi. Yang paling meloyakan aku ialah, ada yang mengagungkan makanan barat seperti burger, potatoes, spaggeti sedangkan makanan-makanan tersebut juga adalah sumber karbohidrat juga. Kebenaran yang aku perolehi ialah, nasi bukanlah punca utama kegemukan, tetapi kuantiti yang dimakan. Nasi adalah sumber karbohidrat terbaik, cuma perlu diambil dalam kuantiti yang diperlukan sahaja iaitu sebesar penumbuk tangan. Kalau bantai sampai separuh periuk tu memang bukan salah nasi, tapi salah tangan dan mulut si pelantak itu. 
2. Kalau nak diet kena skip sarapan tertentu. Ini fahaman sesat yang agak popular. Kalau ikutkan saranan yang betul, kena makan 5 kali sehari. Whaatttt !!! 5 kali sehari. Akan tetapi, kebiasaanya ramai kita makan 3 kali sehari kerana kekangan masa. Apabila berpegang pada ajaran sesat suruh skip meal ni, dari 3 kali yang wajib makan tu, akan jadi satu kali sahaja. Selebihnya bantai air kosong dan produk MLM. Aku tertanya-tanya pada diri aku, kalau lah benar ajaran ini, maka kenapa dari 1 kali ajo makan sehari, baik terus tak makan biar terus KO masuk kubur. Ini bukan setakat berat boleh hilang tetapi nyawa pun boleh melayang. Kebenarannya yang aku perolehi ialah, makan hendaklah sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Lebih baik 5 kali sehari. Tetapi apa yang penting ialah kuantiti pengambilan makanan janganlah melebihi dari kalori yang diperlukan. Antara sarapan wajib 3 kali sehari itu, aku makan makanan ringan (snack time) seperti 2 keping sandwich tuna ataupun biskut. Dengan menggunakan strategi ini, aku berjaya mengelakkan craving terhadap makanan.
3. Makan buah-buahan banyak-banyak sebagai ganti nasi. Ini ajaran sesat tahap ringan. Memang betul makan buah-buahan itu bagus memandangkan ianya mengandungi serat fiber. Dan sesuai bagi yang sembelit berak tahi kambing apabila berdiet. Tetapi perlu diingat, bukan semua buah bagus dimakan sesuka hati. Ini kerana buah juga mengandungi gula ringkas dan mempunyai kalori. Apabila mengambil sesuka hati tanpa mengira kalori, maka ianya akan berpotensi menjadi lemak dalam badan. Yang penting ialah kuantiti dan kualiti buah yang diambil. Kalau takat bedal durian 10 biji (100 ulas) jangan harap la nak kurus walaupun dengan alasan makan buah kerena nak ganti nasi.
4. Kalau nak kurus kena bergantung kepada produk MLM sepanjang hayat. Konseps meal replacement produk yang diperkenalkan oleh MLM company ialah high protein diet dan low carbohidrat diet. Oleh kerana sifat protein itu memberi rasa kenyang dan mengurangkan craving, maka secara umumnya berat akan turun kerana jumlah kalori yang diambil adalah kurang dari keperluan kalori harian. Akan tetapi, ramai yang pengguna produk MLM ni pemalas bab kira kalori. Kadang kala mereka bedal 5 kali meal shakes menyebabkan purata pengambilan kalori mereka adalah kurang dari 1000 kalori setiap hari. Maka ini menyebabkan mereka terjelepek keletihan. Ramai yang kecundang walaupun konsisten mengambil produk ini, berat tak turun-turun, bahkan naik lagi teruk sebab sentiasa craving kerana low calori diet. Lagi teruk, duit berkoyan-koyan habis dibelanjakan. Pokok pangkalnya, kena kira kalori juga walaupun ambil produk ini. Akan tetapi, kalau dah pandai kira kalori, boleh dikatakan pengambilan produk ini tidak perlu. Kecuali kalau duit ada berkepuk-kepuk dalam poket, tak habis belanja 70 keturunan. 
5. Kurangkan pengambilan karbohidrat dan lebihkan pengambilan protein. Kalau nak nampak praktikal lagi fahaman sesat ini ialah "lebihkan makan lauk dan kurangkan makan nasi". Ini fahaman sesat level tinggi sikit kerana ia melibatkan teori sains yang memeningkan kepala. Di sini biar aku permudahkan. Dalam tubuh kita, ada 3 benda ajo yang digunakan sebagai sumber tenaga mengikut urutan. Yang Pertama ialah karbohidrat, biasanya simpanan karbohidrat tak banyak, lepas tu sumber Kedua yang digunakan ialah Protein dari otot kita. Last sekali barulah lemak dipecahkan untuk sumber tenaga. Kalau sumber karbohidrat terlebih, akan disimpan sebagai lemak, sumber protein terlebih disimpan sebagai lemak, dan sumber lemak terlebih juga akan disimpan sebagai lemak. Kot mana pun, kena kira kalori juga. Kalau terlebih makan protein (lauk-lauk), berat tak akan turun juga.

Sebenarnya banyak lagi fahaman sesat dan mitos dalam diet ni, kalau nak listkan semuanya. Aku letak yang common yang berlaku kat diri aku. Ada yang lebih kompleks dari ini. Apa yang terpenting ialah ilmu pengetahuan. Kalau nak dapat ilmu tu carilah dari sumber yang sohih, kalau terbaca blog aku ini, double re-confirm dengan website-website lain. Bukan nak kata blog aku ni menipu, cuma kadang kala aku mungkin tersilap tulis.

Sekian. 

Kenapa aku mahu kurus

Kenapa aku mahu kurus.
Mahu kurus mesti kena ada sebab yang munasabah. Kalau setakat nak suka-suka sahaja, ia tidak akan berjaya. Ramai orang kata ianya perlukan motivasi dan kemahuan yang tinggi.

Bagi aku, perkara terpenting sekali sebelum “mahu kurus” itu ialah kesedaran untuk kurus. Kadang kala walaupun badan gemuk macam badak sekalipun, kalau tiada kesedaran maka segalanya tidak akan berjaya.

Sebab itu kalau kita tengok kempen Obesiti Kementerian Kesihatan pentingkan tentang kesedaran pasal obesiti dahulu. Bila masyarakat dah sedar maka senang nak suruh mereka diet dan exercise.

Bagi aku kesedaran dah ada selama lebih 2 tahun sebelum ini. Cuma ilmu tu aku tak dapat-dapat sehinggalah ramadhan tahun 2012.

Antara faktor-faktor yang menyebabkan aku nak sangat kurus ialah:

1. Nak kecilkan spare tayar jentolak yang ada kat perut aku.
2. Supaya rasa lebih selesa bila duduk kerana perut boroi menyebabkan aku rasa termengah-mengah
3. Untuk kurangkan risiko mendapat penyakit 3 serangkai iaitu kencing manis, darah tinggi dan jantung
4. Supaya hidup ini lebih bermakna dan sentiasa sihat
5. Supaya lebih hensem dan cantik 
6. Supaya isteri tidak membebel pasal berat badan
7. Jimatkan kos membeli seluar, setakat ini aku terpaksa membeli seluar setiap tahun, dan saiz pulak semakin besar.
8. Aku mahu jadi lebih kuat dan sihat dari sebelum ini

Aku yakin orang yang kurus dan tough akan mendapat kesihatan lebih berkualiti dan mempunyai hidup yang lebih baik dari orang yang gemuk.

Aku rasa faktor-faktor yang aku listkan kat atas adalah lebih kurang sama sahaja bila dibaca kisah-kisah orang yang gemuk mahu menjadi kurus. Yang paling menarik perhatian aku ialah, apabila mereka mengatakan mempunyai masalah untuk mencari baju yang mempunyai saiz yang sesuai.

Setakat ini aku tidak mempunyai masalah mencari baju saiz badan, dan aku tidak dapat bayangkan masalah itu lagi. Tetapi kalau ianya terjadi, aku rasa hidup ini memang susah.

Sekarang aku sudah mempunyai sebab-sebab yang kuat untuk kurus. Semoga ia menjadi penguat semangat aku untuk meneruskan usaha menguruskan badan dan menjadi tough.

Pengenalan

Blog ini aku tulis bertujuan untuk mencatat segala pengalaman aku untuk menjadi seorang lelaki yang kurus dan mempunyai bentuk badan yang "tough".

Setakat ini aku masih belum mencapai "perfect condition" untuk diri aku ini. Tetapi setakat ini aku telah berjaya menurunkan berat aku sebanyak 7kg TANPA MLM produk. Dengan hanya bermodalkan ilmu berharga RM90 sahaja.

Sekarang aku tengah mengkaji kaedah untuk buat workout (senaman) untuk mendapatkan bentuk badan yang "tough".

Aku mahu berkongsi pengalaman ini kepada si gemuk dan si obese diluar sana agar dapat mencetus "wake up call" untuk kurus.

Berat badan menjadi isu selepas aku berkahwin.

Ibu mertua bising-bising dibelakang tentang tubuh aku yang boyot, tetapi di depan aku seronok menjamu aku makan.

Setakat ini ramai manusia yang suka mengkritik orang lain tentang masalah berat badan, tetapi ramai yang tidak mensyorkan jalan yang sesuai.

Dua tahun aku berdoa agar ditunjukkan jalan agar boleh kurus secara sihat.

Aku tidak mahu kurus kerana penyakit seperti kencing manis, kanser, batuk kering dan macam-macam lagi.

Aku mahu kurus dengan cara yang sihat dan semakin sihat.

Aku mahu kurus TANPA bergantung produk MLM. Kebergantungan produk itu belum tentu menguruskan badan aku, tetapi yang pasti ia akan menguruskan poket aku.

Aku mula mengubah persepsi aku tentang orang gemuk. Sebenarnya orang gemuk ialah orang yang paling hensem JIKA mereka berjaya menguruskan badan.

Semua orang adalah hensem dan cantik, kegemukan menutup dua keadaan tersebut.

Jom kita kurus dan "tough".